Rencanakan beberapa hal, yaitu:

• Konsultasi dengan dokter

Bicaralah dengan dokter yang dapat memeriksa kesehatan Moms dan cari tahu kemungkinan komplikasi yang bisa terjadi akibat puasa yang Moms lakukan. Misalnya, diabetes (diabetes gestasional) dan anemia.

Moms mungkin perlu lebih sering melakukan pemeriksaan selama puasa untuk memantau kadar gula darah. Puasa dianggap tidak aman jika Moms menderita diabetes dan sedang hamil.

• Biasakan Mengurangi Konsumsi Beberapa Makanan Berbahaya  Jika Moms terbiasa minum banyak minuman berkafein, seperti kopi, teh dan cola, kurangi sebelum Moms mulai berpuasa untuk mencegah sakit kepala karena gejala putus zat. Moms tidak boleh mengonsumsi lebih dari 200mg kafein atau sekitar dua cangkir kopi instan saat sedang hamil. Ingatlah bahwa coklat dan teh hijau juga mengandung sedikit kafein.
• Atur Pekerjaan di Kantor Bicaralah dengan atasan atau manager HRD Moms tentang pola bekerja selama puasa. Jika memungkinkan, Moms bisa meminta pengurangan jam kerja atau memiliki waktu istirahat ekstra.
• Buat Pola atau Jadwal Makan
  Dokter, bidan atau ahli diet dapat membantu memenuhi kebutuhan diet Moms selama hamil sekaligus berpuasa. Buatlah catatan harian tentang makanan, sehingga Moms tahu apa yang akan dan telah Moms makan dan minum.
• Atur Prioritaskan dalam Berkegiatan Fisik
  Ketika hamil dan puasa, simpan energi Moms yang terbatas. Atur prioritas, kegiatan mana yang harus Moms lakukan dan kesampingkan. Mulailah mempersiapkan hal-hal lain seperti berbelanja kebutuhan bayi, lebih awal atau sebelum Moms berpuasa.

Cara agar Puasa Lebih Mudah Dijalani Ibu Hamil

Selain memperhatikan hukum puasa bagi ibu hamil, penting untuk tahu juga bagaimana puasa yang disarankan bagi ibu hamil.

Spesialis Obstetri dan Ginekologi di Klinik iCare, Dubai, Dr. Rashi Gupta, ada beberapa tips penting yang harus diikuti ibu hamil saat berpuasa. Beberapa tips itu antara lain:

• tetap terhidrasi atau minum banyak air saat sahur dan buka puasa. Moms juga harus tetap tenang, karena jika tidak maka Moms dapat mengalami dehidrasi dengan cepat. Ini bukan hal yang baik untuk Moms atau bayi Moms.
• Makan makanan kaya energi saat sahur
• Berbuka puasa dengan makanan sehat termasuk protein, buah-buahan, kurma dan serat. Tanyakan keluarga atau teman yang pernah berpuasa saat hamil untuk tip dan saran tentang pilihan makanan.
• Berbuka puasa jika Moms merasa terlalu lemah atau tidak berenergi
• Hindari aktivitas yang akan membuat Moms kelelahan secara fisik saat berpuasa. Cobalah untuk tidak berjalan jauh atau membawa barang berat. Moms juga harus mengurangi pekerjaan rumah tangga dan apa pun yang membuat Moms lelah. Jangan ragu menerima bantuan yang ditawarkan kerabat.
• Istirahat dan tidur nyenyak. Rencanakan hari-hari Moms agar dapat beristirahat secara teratur.
• Tetap tenang dan hindari situasi stres. Perubahan dalam rutinitas Moms, kekurangan makanan dan air, serta makan dan minum pada waktu yang berbeda, dapat menyebabkan stres. Ibu hamil yang berpuasa ternyata memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi daripada ibu hamil yang tidak berpuasa.

Makanan yang Tepat untuk Ibu Hamil Berbuka Puasa

Ibu hamil harus memilih berbagai makanan sehat dan banyak minum saat sahur dan saat buka puasa. Jangan ragu untuk makan camilan sehat sebelum tidur. Atur jam alarm Moms, sehingga tidak ketinggalan makan sebelum fajar atau sahur.

Pilih makanan yang melepaskan energi secara perlahan. Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan biji-bijian, serta makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan kering, akan membantu Moms terus berenergi. Ini juga akan membantu Moms mencegah sembelit.

Perlu diingat juga untuk menghindari mengonsumsi banyak makanan manis yang akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Gula darah Moms kemudian akan turun dengan cepat, yang mungkin membuat Moms merasa lemas dan pusing.

Daripada makanan olahan berlemak tinggi, pilih opsi yang lebih sehat seperti kentang atau buncis. Pastikan Moms mendapatkan banyak protein dari kacang-kacangan dan daging serta telur yang dimasak dengan baik. Ini akan membantu bayi Moms tumbuh dengan baik.

Terakhir, cobalah minum sekitar 1,5 liter hingga 2 liter air atau cairan lain antara senja dan fajar dan hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi. Kafein membuat Moms kehilangan lebih banyak air saat buang air kecil, sehingga cenderung mengalami dehidrasi terutama jika cuaca panas.

Tanda Bahaya Puasa bagi Ibu Hamil

Ketika menjadi ibu hamil, tentu saja Moms boleh berpuasa. Akan tetapi, Moms juga harus memperhatikan tanda-tanda bahaya yang mungkin membuat Moms harus membatalkan puasa. Beberapa tanda itu, adalah:

• Berat badan yang tidak bertambah atau justru turun. Moms mungkin akan ditimbang selama pemeriksaan antenatal, tetapi Moms juga bisa mencatat berat badan Moms sendiri saat di rumah. Ini membantu melihat apakah puasa tang Moms lakukan, memangkas berat badan Moms.
• Moms menjadi sangat haus, lebih jarang buang air kecil atau malahan air seni Moms menjadi berwarna gelap dan berbau tajam. Ini adalah tanda dehidrasi dan dapat membuat Moms lebih rentan terhadap infeksi saluran kemih (ISK) atau komplikasi lainnya.
• Moms mengalami sakit kepala atau nyeri lain atau demam.
  Moms menjadi mual atau mulai muntah

Moms harus segera menghubungi dokter ketika:

• Ada perubahan nyata pada gerakan bayi, seperti jika bayi Moms tidak banyak bergerak atau banyak menendang.
• Moms merasakan nyeri seperti kontraksi. Ini bisa menjadi tanda persalinan prematur.
• Moms merasa pusing, ingin pingsan, lemas, bingung atau lelah, bahkan setelah Moms beristirahat dengan baik. Segera berbuka puasa dan minum air yang mengandung garam dan gula, atau larutan rehidrasi oral seperti Dioralyte, dan hubungi dokter.

Jadi sudah jelaskah Moms hukum puasa bagi ibu hamil? Semoga Moms terbantu dan tidak bingung lagi ya. (Red)

Sumber